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Pão de Hambúrguer Caseiro
Tipo de Refeição: Almoço/Jantar – 249 kcal
Tempo: Preparar- 115 mins.; Cozinhar- 15 mins.
Macro-nutrientes por dose:
– Gordura: 6g
– Hidratos de Carbono: 45g
– Proteína: 4g
– Fibra: 8g
Smoothie de Matcha, Manga e Abacate
Tipo de Refeição: Peq. Almoço – 246 kcal
Tempo: Preparar- 5 mins.; Cozinhar- 0 mins.
Macro-nutrientes por dose:
– Gordura: 12g
– Hidratos de Carbono: 33g
– Proteína: 4g
– Fibra: 8g
Consumir os macronutrientes e não fugir da gordura!
É importante garantir que conhecemos os macronutrientes e os alimentos mais saudáveis que os fornecem. A alimentação saudável vai colher os benefícios de cada um destes macronutrientes e proporcionar um bem-estar generalizado.
Calorias adicionadas…nunca te esqueças!
Quando estiveres a preparar a tua refeição, nunca te esqueças do que representam as calorias adicionadas. Podes comprometer os teus objetivos.
Prancha – Erro
O exercício de prancha é extremamente importante pelos seus inúmeros benefícios, desde que seja feito corretamente.
Panquecas Verdes (Banana e Espinafres)
Tipo de Refeição: Lanche – 398 kcal
Tempo: Preparar- 15 mins.; Cozinhar- 50 mins.
Macro-nutrientes por dose:
– Gordura: 4g
– Hidratos de Carbono: 86g
– Proteína: 7g
– Fibra: 14g
Pimentos recheados com carne e grão
Tipo de Refeição: Almoço/Jantar – 436 kcal
Tempo: Preparar- 15 mins.; Cozinhar- 60 mins.
Macro-nutrientes por dose:
– Gordura: 26g
– Hidratos de Carbono: 32g
– Proteína: 22g
– Fibra: 9g
Abdominais – Erro #3
Por vezes, prendemos os pés para facilitar o exercício de abdominais, mas sem apoio horizontal pode provocar lesões.
Onde estamos
Estamos sediados na Rua das Giestas, 2, 1-Dir., 2770-075 – Paço de Arcos, Oeiras, Portugal.
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