Nota inicial: As tâmaras são um substituto do açúcar, bom para início do treino com libertação rápida de energia (e forte em fibras e minerais). Para quem não aprecia, substituir por banana (q.b.). A aveia garante uma energia complementar mais prolongada ao longo do treino, dado ser um hidrato de combustão e libertação lenta.

Coloca a aveia num processador de alimentos ou liquidificador e bate até obteres farinha de aveia. Em seguida, adiciona o resto dos ingredientes e processa por 1–2 minutos até que a massa esteja formada. Utilizando uma colher de sopa, retira a massa e rola com as mãos para formar bolas. Serve em seguida ou conserva algumas no frigorífico para depois levares para o teu treino.