Porquê? O consumo de água é vital para acelerar o teu metabolismo e a eliminação de gordura do corpo. É também importante um copo de água morna com gotas de limão logo quando te levantas, dado que ajuda a limpar o organismo ao início do dia, antes de ingerires os primeiros alimentos do dia.

 

Porquê? Limitar não significa banir este tipo de alimentos por completo, mas ainda assim, se queres ter resultados, deves evitá-los em 90% dos teus dias, o que deixa margem para 1 dia por semana poderes comer alguns destes alimentos, com razoabilidade claro. Já sabes os motivos principais, mas é importante realçar que este tipo de alimentos têm um elevado índice glicémico e muita gordura saturada. 

 

Porquê? São facilmente evitáveis, não te dão saciedade prolongada, e é neste tipo de calorias de bebidas ou molhos que acompanham a refeição que muitas vezes nos impedem de atingir o défice calórico necessário para o emagrecimento.

 

 

Porquê? Hidratos de carbono de absorção lenta têm baixo índice glicémico e prolongam a tua saciedade ao longo do dia (ex: batata-doce e leguminosas como grão-de-bico, feijão, quinoa, lentilhas). Dose recomendada: 1 chávena de chá de grão de bico/outra leguminosa a acompanhar cada refeição principal.

Em relação à gordura, já falámos aqui em posts anteriores sobre as inúmeras vantagens da boa gordura, pelo que neste caso realçamos apenas o facto de te conferir saciedade prolongada e melhoram a digestão e o funcionamento intestinal. Também já transmitimos que nunca deves exceder mais do que meio abacate por dia, pois é um alimento extremamente calórico (~320kcals/abacate). Dose recomendada: Meio abacate/dia e uma chávena de café de frutos secos/dia (ex: amêndoas, nozes, etc.). 

 

Dose recomendada: 1 prato de sobremesa com vegetais a acompanhar cada refeição principal e 1 colher de sopa de frutos vermelhos durante o dia, pela sua característica antioxidante

 

O exercício físico é uma excelente ferramenta para atingires o primeiro ponto de défice calórico porque vai consumir parte das calorias que ingeriste e vai acelerar o teu metabolismo! Dose recomendada: Treino de força como treino principal pelo menos 4x/semana (ex: mix entre circuito normal e hiit) e complementar com treino cardiovascular normal (ex: uma corrida ou caminhada. Se for caminhada, deve ser superior a 45 minutos/dia). O mito de que o cardio deve ser o teu treino principal já era! Ele deve ser um complemento ao treino de força e não o contrário! Se te focares exclusivamente no treino de cardio, vais perder mais massa muscular no longo prazo, o que é mau e que também tornará o teu metabolismo mais lento. O teu corpo vai entrar em modo de defesa e consumir menos calorias durante o dia. Entras num ciclo vicioso no qual o teu corpo vai estagnar. O treino de força é assim fundamental para evitares a perda de massa magra durante o emagrecimento e potenciares o teu metabolismo, e este deve ser o teu foco! O Cardio deverá ser um complemento.

 

Sabemos que cada pessoa tem o seu metabolismo e necessidades energéticas específicas, pelo que é sempre necessário um plano alimentar personalizado que garanta um défice calórico apropriado, mas estes pequenos hábitos, com a ajuda do exercício físico, vão potenciar drasticamente o emagrecimento! Com a exceção do défice calórico, específico para processos de emagrecimento, estes hábitos saudáveis que descrevemos devem ser mantidos ao longo da tua vida para melhorares a tua saúde e bem-estar interiores.